Начать закаливание можно в любое время, но лучше летом или весной.
Водные процедуры можно проводить по-разному. На начальном этапе можно ограничиться обтираниями или обливаниями конечностей. Начать закаливание можно и с гигиенической процедуры — мытья ног. Эта процедура станет действенной, если вместо теплой воды использовать прохладную воду перед сном. Летом мыть ноги можно и на открытом воздухе, чтобы усилить закаливающий эффект.
Обтирания полезны не только здоровым детям, но и детям со слабым иммунитетом. Обтирание проводится следующим способом. Надо намочить один конец полотенца и обтереть им туловище и конечности. Другим концом надо сразу же вытереть тело. Таким образом, совмещается закаливающий эффект с массажным. В начале температура воды должны быть не ниже +30°С. Понижать температуру воды можно каждую неделю, но не доводить ее до температуры ниже +18°С.
Обливание — одно из самых доступных методов закаливания. Обливаться можно дома в холодное время года и на улице — в теплое. Для начала температура воды должна быть не ниже +30-32°С. Снижать температуру надо постепенно, каждые три дня. Для детей младшего дошкольного возраста температурный предел — +22-20°С, для старших дошкольников — +18°С.
При обливании на открытом воздухе нельзя мочить голову.
Воздушные ванны лучше принимать в безветренный день. Закаливание воздухом можно начинать и на балконе в течение 3-4 минут при температуре не ниже +23-24°С. Затем продолжительность можно увеличить до 30 минут. В прохладную погоду детям лучше больше двигаться, выполняя различные упражнения или играя. В теплую погоду детям лучше отдыхать или совершать не очень активную деятельность, например, просто пройтись.
В один день можно провести сразу две закаливающие процедуры. Например, провести обливание водой после воздушных ванн.
Солнечные ванны особенно полезны для растущего организма. Под воздействием солнца в организме вырабатываются вещества, содержащие витамин D, который, в свою очередь, помогает лучше усваиваться кальцию и фосфору. Эти элементы особенно важны для растущего организма. Дети, целенаправленно проводящие время на солнце, лучше переносят жару, у них лучше происходит обмен веществ. Находиться на солнце долго нельзя. Время пребывания должно быть не больше 30 минут. Надо обязательно следить за состоянием ребенка, как во время принятия солнечных ванн, так и после них. Если ребенок принимает солнечную ванну лежа, каждые 15 минут надо менять положение и подставлять под солнце все стороны тела. После солнечной ванны надо освежить ребенка, облив его водой температурой +26-28°С, и дать ему отдохнуть в тени в течение 30 минут.
Закаливать можно не только весь организм, но и отдельную часть — носоглотку. Дошкольникам следует делать полоскания рта два раза в день кипяченой водой комнатной температуры с добавлением ромашкового настоя. Постепенно температуру можно понижать на несколько градусов, доведя ее до температуры холодной воды из-под крана.
